三亚亚龙湾海滩度假。从海口美兰机场乘大巴到三亚，票价80元，2.5小时。住宿选亚龙湾五星酒店，每晚600元，海景房配泳池，早餐海鲜丰富。行程5天4晚：第一天海滩日光浴，第二天蜈支洲岛，第三天南山寺，第四天吃海鲜，第五天返程。实用建议：带防晒霜，租沙滩椅，冬季最暖，订潜水项目。

每周练瑜伽4次，每次45分钟，包括5组日式拜日式和10分钟平板式。呼吸法用腹式呼吸，每式保持30秒。两个月后，体脂率从28%降到23%，肩颈疼痛缓解，柔韧性提升明显。瑜伽垫用专业防滑款，室内温度保持22度。注意事项是初学者别勉强做高难度动作，饭后2小时练习，孕妇改练孕妇瑜伽。如果有高血压先咨询教练调整姿势。